減量(0819-0830)

忘備録。

• 11日で60.5kgから56.4kgまで減った。
• 起床後、運動までにしっかり炭水化物を摂るべき。グリコーゲン尽きたあとはマジで力がでなくなる。
• カフェイン200mgをコンスタントに摂ることで日中の空腹は解消できる。12時以降は寝るまで残ってしまうのでダメ。
• ビタミンとプロテインは必須
• 空腹なときは、水分不足の場合もある。
• 寝る時空腹だと、メラトニンやデパスじゃ抑えられないほどイライラする。無理やり寝ても数時間で目覚めてしまう。そのことを見越して、昼夜のご飯を減らし、寝る直前に炭水化物を摂取。血糖値が高いと成長ホルモンが出にくくなるらしいけど、睡眠障害よりマシ。
• ダイエット終了後1,2日は過食衝動が起き、体がダルイ。徐々に食事量を増やす必要があるかも