2012年12月19日水曜日

水曜のトレーニング

■ジョギング7km

アップ
レースペース 4:30 3.5km
ダウン

今週末レースだからLT走は止めて、レースペース。ふくらはぎの筋肉痛でペース上げるのしんどかった。先週の水曜のジョグからずっと筋肉痛なんだよね。明日からは回復につとめるよ


■固定ローラー

アップ 150w 5分
L4 278w 10分
ダウン 110w 3分

体幹を意識していたら、「臀部で踏む」感覚が分かった。腰が安定し、出力が安定するようになった。いいぞ。

「全身の筋肉はつながっている」そうだ。次は後背筋で踏む感覚を身につけよう。その次は僧帽筋かな。そして極めると脳筋で走れるようになるはずだ。

2 件のコメント:

  1. 脳筋・・・ですか・・・( ´艸`)

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    1. 体育会系の男どもは定向進化により筋肉増えていって脳筋になったんだと思います。

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